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Estación de trabajo ergonómica (OSHA) | Plantilla Checklist

Los trabajadores de oficina que se sientan durante muchas horas en un escritorio y trabajan en un ordenador tienen un alto riesgo de sufrir tensiones ergonómicas y otros dolores. Estos son los resultados de movimientos repetitivos, sentados en posiciones incómodas, cuello tenso y posturas inactivas.

Utiliza este checklist de estaciones de trabajo, siguiendo las recomendaciones de la Administración de Seguridad y Salud Ocupacional (OSHA). Consigue posturas neutras, asientos adecuados, nivel de brillo óptimo y colocación apropiada de las computadoras, entre muchas cosas.

Si quieres obtener la más completa información sobre ergonomía en el trabajo, te recomendamos echar un vistazo a nuestra guía completa respecto a este tema.

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ESTACIONES DE TRABAJO
La cabeza, el cuello y el tronco están orientados hacia adelante; no se giran torpemente para mirar el monitor, los documentos o el trabajo).
El torso está en posición vertical y algo descansado.
Las muñecas y las manos están alineadas con el antebrazo.
La cabeza y el cuello son estables y están en línea con el torso; las orejas están justo encima de los hombros y los hombros no están encorvados ni hacia delante ni hacia atrás.
La espalda está totalmente apoyada por la silla lumbar.
Los hombros y la parte superior de los brazos están relajados y en una posición cómoda. Los brazos están alineados con el torso, (no se levantan ni se inclinan hacia adelante a menos que sean llevados por la superficie del escritorio).
Los antebrazos son paralelos al suelo y tienen unos 90 a 100 grados con respecto a la parte superior de los brazos.
Los pies descansan incluso en el suelo o pueden descansar en un reposapiés estable si no se puede cambiar el terreno de trabajo.
Los codos están cerca del cuerpo.
Hay suficiente espacio bajo la superficie de trabajo para que haya suficiente espacio entre la parte superior de los muslos y el escritorio.
Las piernas y los pies tienen suficiente espacio hacia delante bajo la superficie de trabajo para que el usuario pueda acercarse al teclado/equipo de entrada.
Los muslos están aproximadamente paralelos al suelo, y la parte inferior de las piernas está aproximadamente vertical al suelo, los muslos pueden estar un poco elevados por encima de las rodillas.
Las puntas afiladas que están en contacto con las manos, muñecas o antebrazos están rellenas o redondeadas.
ASIENTOS
La silla tiene cinco patas fuertes.
Los apoyabrazos, si se usan, deben ser cambiables (arriba y abajo y dentro y fuera) y sostener ambos antebrazos mientras el usuario trabaja en tareas informáticas. No deben obstaculizar el movimiento o la colocación de la silla debajo de la superficie de trabajo.
La altura del respaldo se puede ajustar para apoyar el área de la madera.
El ancho y la profundidad del asiento deben ajustarse al usuario específico; el asiento debe ser lo suficientemente ancho para facilitar la salida y lo suficientemente profundo para sostener todo el muslo, pero no demasiado profundo para que el usuario no pueda usar el soporte lumbar.
El asiento delantero no empuja contra la parte trasera de las rodillas o la parte inferior de las piernas del usuario. Los muslos no cuelgan demasiado del borde delantero del asiento. (El asiento no debe ser ni muy largo ni muy corto)
El asiento está protegido y formado con un frente de "cascada" (sin extremo afilado).
Las ruedas son adecuadas para el suelo. (Pueden moverse fácilmente sobre alfombras u otras superficies blandas pero no se mueven tan fácilmente sobre baldosas o superficies duras que la silla "rueda" cuando el usuario se sienta o se levanta de la silla).
La altura del asiento se puede cambiar según convenga y permite un ajuste adecuado con el escritorio de trabajo.
Alojamiento son sencillas y fáciles de hacer mientras se está sentado en la silla.
Si hay un reposacabezas, es ajustable y no empuja la cabeza hacia adelante como es cómodo.
TECLADO/DISPOSITIVO DE ENTRADA
No hay extremos afilados o duros que estén en contacto con las muñecas y las manos.
Las plataformas de los teclados y dispositivos de entrada pueden modificarse para que las manos estén por encima del teclado y los codos cerca del torso (en un ángulo de 90 a 100 grados).
Un teclado puede ser cambiado a una pendiente horizontal o un poco negativa.
Las plataformas de teclado/instrumento de entrada son estables y lo suficientemente grandes como para soportar un teclado o un instrumento de entrada.
El dispositivo de entrada puede ser fácilmente activado, y la forma y el tamaño se adaptan a la mano (no demasiado grande/pequeño). Puede ser útil tener un dispositivo de entrada que se pueda utilizar con ambas manos para tomar períodos de descanso de trabajo.
La herramienta de entrada (ratón o trackball) se coloca justo al lado del teclado para que pueda ser operada sin llegar demasiado lejos.
La herramienta de entrada se coloca lo más cerca posible de la línea media del cuerpo y al mismo nivel del teclado.
Si usted/alguien utiliza/utiliza un dispositivo de pantalla táctil para la entrada de datos, un teclado y un ratón están en su lugar si el tiempo de uso es más de 2 horas por día o 30 minutos seguidos.
MONITOR
El monitor puede ajustarse de manera que la parte superior de la pantalla esté a la altura de los ojos o por debajo de ella, para que el usuario pueda leerlo sin tener una postura incómoda de cabeza o cuello.
Si se utilizan varios monitores, la posición del monitor principal está justo delante del usuario y los otros monitores están justo al lado del monitor principal. Si el tiempo de uso es el mismo entre los monitores, están uno al lado del otro dentro de un ángulo de visión conveniente con un mínimo movimiento de la cabeza.
Hay suficiente espacio para que el monitor pueda ser colocado a una distancia que permita al usuario leer la pantalla sin tener una postura incómoda de cabeza o cuello. (aproximadamente un brazo de longitud)
La posición del monitor es recta frente al usuario para que no tenga que girar la cabeza o el cuello.
El resplandor de las ventanas o las luces no se refleja en la pantalla para que el usuario no tenga que entrecerrar los ojos o sentarse en posturas incómodas para ver claramente la información que se muestra en la pantalla.
El monitor puede ajustarse lo suficiente para que los usuarios con bifocales/trifocales puedan leer la pantalla sin tener una postura incómoda de cabeza o cuello.
El brillo y el contraste del monitor son adecuados para la comodidad.
DISPOSITIVOS MÓVILES
Un teclado y un ratón separados se encuentran en su lugar cuando se usan las tabletas si el usuario necesita escribir durante mucho tiempo.
Las tabletas y los teléfonos inteligentes deben usarse con los hombros relajados, los brazos colocados cerca del torso y el cuello en una postura cómoda.
En caso de que se utilicen ordenadores portátiles como ordenador principal, se configuran aplicando los mismos principios ergonómicos que los ordenadores de sobremesa. Se implementa un teclado y un dispositivo de entrada separados.
Si se utilizan computadoras portátiles fuera de la oficina, las posturas de los usuarios deben cambiarse con frecuencia para mejorar la posición del cuello y las muñecas y el tiempo de trabajo en una computadora portátil debe reducirse al mínimo, si es posible.
ACCESORIOS
El teléfono se coloca cerca del lugar de trabajo para evitar alcances excesivos.
El portador del documento se coloca a aproximadamente la misma altura y alcance que la pantalla del monitor.
Si hay un portador de documentos en su lugar, es estable y lo suficientemente grande para los documentos.
Si hay un reposamuñecas o palma en su lugar, ayuda al usuario a mantener los antebrazos, las muñecas y las manos rectas y en línea cuando utiliza el teclado o el dispositivo de entrada. La altura de ese reposamuñecas/palmas es la misma que la del borde frontal del teclado.
Si hay un reposamuñecas o palma en su lugar, está rellena y libre de extremos afilados o cuadrados que entren en contacto con las muñecas.
Hay un reposapiés cuando los pies ni siquiera están en el suelo porque el teclado y el monitor no tienen suficiente capacidad de ajuste. Si se utiliza, el reposapiés debe estar en ángulo y sostener ambos pies.
Si el teléfono y la computadora se usan simultáneamente, esto puede exigir el uso de un auricular.
Si se usa un auricular, tiene un ajuste cómodo y no está ni muy apretado ni muy flojo.
CONCEPTOS GENERALES
Las tareas informáticas se trabajan de manera que los usuarios pueden variar las tareas del teclado con otras actividades laborales o dar la oportunidad de hacer pequeños descansos o pausas de recuperación mientras están en el lugar de trabajo de la computadora.
Una estación de trabajo de computadora, sus componentes y accesorios se mantienen en buen estado y funcionan adecuadamente.
La estación de trabajo y los dispositivos tienen suficiente capacidad de ajuste, por lo que los usuarios tienen una buena postura de trabajo y pueden cambiarla fácilmente mientras trabajan en tareas informáticas.
Los objetos que deben utilizarse a menudo están al alcance de la mano, generalmente con los codos cerca del cuerpo. Los objetos que apenas se utilizan pueden estar al alcance de todos los brazos.
Los niveles de iluminación son cambiantes. Se deben utilizar luces de tarea más brillantes para el papeleo y menos iluminación para el trabajo con computadoras.
El usuario puede elegir entre posturas o acciones sentadas o de pie para proporcionar oportunidades de movimiento y variabilidad a lo largo del turno. Debe evitarse estar sentado o de pie durante demasiado tiempo.
COMPLETO
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Tenga en cuenta que esta plantilla de lista de comprobación es un ejemplo hipotético de apus-héroe y sólo proporciona información estándar. La plantilla no pretende sustituir, entre otras cosas, al lugar de trabajo, el asesoramiento en materia de salud y seguridad, el asesoramiento médico, el diagnóstico o el tratamiento, o cualquier otra legislación aplicable. Debe solicitar asesoramiento profesional para determinar si el uso de dicha lista de comprobación es apropiado en su lugar de trabajo o jurisdicción.

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